russian | english
	Роль ритма в нашей жизни
	23 Feb 2004	raiting (-2/4)
		viewed (432)
Ритм дня Ритм пронизывает жизнь всех организмов на Земле, и организма человека в первую очередь. Человек просыпается утром и ложится спать с приходом ночи. Медики утверждают, что 50 различных физиологических процессов в нашем организме тоже подчиняются ритму, включая биение сердца, сокращение мышц, работу мозга и нервной системы. Сохранять правильный ритм жизни, чередуя время бодрствования и покоя, работы и отдыха нам помогают «биологические часы», синхронизирующие работу всех органов. Именно они «подсказывают» время, когда нам нужно вставать и когда ложиться, когда съесть завтрак, а когда пообедать. Разумеется, биологические часы внутри каждого из нас идут по-разному. Для вставшего ранним утром «жаворонка» самые активные — утренние часы, а привыкшая ложиться поздно «сова» больше всего успевает сделать вечером. Поэтому и режим дня у «совы» и «жаворонка» будет разным. Но дело не в том, какой именно час вы отведете для обеда, домашних заданий или прогулки. Важно, чтобы этот час был по возможности одним и тем же. Всегда. Наши «биологические часы» очень чутко реагируют на любой сбой ритма. Если сегодня вы решаете съесть обед в час дня, а завтра — в пять вечера, в понедельник ложитесь спать в 11 часов, а во вторник — в час ночи, то организм просто не успевает реагировать на эти изменения. В результате пропадает аппетит (не успевает вырабатываться желудочный сок), уходит сон (нервная система не готова к отдыху) и сделать вы успеваете гораздо меньше, чем ваш товарищ по парте, который соблюдает режим и не переводит постоянно стрелки своих «биологических часов». Правильный режим — это и путь к успеху, и одна из разгадок долголетия. Известно, например, что Лев Толстой, доживший до 82 лет, всю жизнь придерживался очень строгого режима: ранний подъем, работа над рукописью, затем обед и отдых, потом прогулка верхом, вечером чтение, общение с детьми и сон — примерно в одно и то же время. Всем спать! Считается, что студенты - самый "бессонный" народ. Одни не спят, т.к. по ночам усердно грызут гранит науки. А вот другие наоборот: всю ночь на пролёт резвятся в различных ночных заведениях. Но и "зубрилки", и "гуляки" не учитывают того, что сон - одна из самых необходимых функций организма. Ведь в процессе сна весь организм, включая центральную нервную систему, восстанавливается. Бессонница - мучительное состояние, от которого лечатся. Недаром лишение сна использовалось в качестве пытки. Когда-то человек ложился спать с наступлением темноты. Но с развитием цивилизации период бодрствования искусственно удлинился. А бешеный ритм современной жизни привел к тому, что множество людей регулярно недосыпают. Почему? Да просто не хватает времени! Совмещение работы с учебой, неупорядоченный образ жизни, погоня за удовольствиями … Часто состояние постоянной усталости становится привычным: "Отосплюсь потом". Но, как утверждают учёные, недосыпание по 3-4 часа за ночь в течение недели отрицательно влияет даже на молодых здоровых людей: их организм начинает хуже справляться с перевариванием и усвоением углеводов и хуже переносить стрессы, появляются нарушения гормонального равновесия, ослабляется иммунная система, защищающая организм от инфекций. Потребность во сне индивидуальна, но многочисленными исследованиями установлено, что взрослому человеку требуется в среднем 8-9 часов ночного сна, тогда как большинство спят 7 часов и меньше, просыпаются по сигналу будильника и никогда не восполняют дефицит сна. Поэтому они дремлют по пути на работу, на занятиях в институте, за экраном компьютера и, что самое опасное, - засыпают иногда даже за рулем! После недосыпания мозг начинает работать менее эффективно, функционирование некоторых его областей нарушается, - всё это может служить причиной снижения остроты мышления, сообразительности и памяти. Экономя время на сон, нельзя успеть больше: невыспавшийся человек все делает медленнее. Ещё одно важное отрицательное последствие - снижение способности адаптироваться к стрессовым ситуациям. Кроме того, сон участвует в процессе роста. 80% гормона роста вырабатывается в первом цикле сна. Дефицит сна может вызвать отставание в росте и замедление физического развития. Сколько надо спать? Норма определяется желанием и потребностями человека. Условия каждому диктуют его физиология и психология. Но необходимый минимум все-таки существует - это 5 - 5,5 часа. Если три ночи подряд спать меньше, то в организме наступят такие же изменения, как и после суток без сна вообще. Лишение сна (депривация) грозит сначала эмоциональными расстройствами: раздражительностью, апатией, быстрыми переходами от эйфории к депрессии и обратно - а потом зрительными и слуховыми нарушениями (галлюцинации!), болевыми ощущениями в ногах и руках, повышением чувствительности к боли. Человеку, который очень долго находился без сна, бывает трудно выбрать правильное слово в разговоре, закончить предложение при ответе на вопрос. Он забывает недавние события. А вот школьники, которые не спят всю ночь во время выпускного вечера, нисколько не вредят себе, потому что положительные эмоции превосходят тот потенциальный ущерб здоровью, который приносит бессонная ночь. Полезный совет: если вы провели ночь без сна, надо полноценно поспать две последующие - и все будет в порядке. Важно, чтобы после сна вы чувствовали себя бодрыми, отдохнувшими и готовыми к работе, чтобы в течение дня у вас не возникало сонливости. Выспаться впрок, как часто пытаются делать перед праздниками, невозможно. Это так же бесполезно, как пытаться наесться и наговориться впрок. Когда вы объедаетесь до отвала, только пару часов мысль о еде вызывает позыв к тошноте. А потом желание возвращается, и с не меньшей силой! Так что, дорогие полуночники, если не хотите наносить вреда своему организму, проводите как можно больше времени в объятиях Морфея! Приятных сновидений!
Source: