Дыханием нужно заниматься всерьез и прямо сейчас
|
|
Вторник, Октябрь 7, 2008 17:24 | ||
|
|
Дыханием нужно заниматься всерьез и прямо сейчас
|
|
| Home |  |
Новости |  |
Справочник |  |
Магазин | |
Объявления | |
Развлечения | |
Чат | |
Форум | |
Америка |  |
| • | Новости |
|
|
|
Дыханием нужно заниматься всерьез и прямо сейчас
25 Дек 2003  версия для печати
просмотрено (986)
рейтинг (3/15) Первый крик новорожденного - выдох. Мы его делаем инстинктивно правильно. Последнее в земной нашей жизни - это тоже выдох. И его мы делаем в основном правильно. Зато в промежутке дышим как попало. Исправить положение пытаются сотни дыхательных систем. Некоторые из них чрезвычайно популярны, потому что способны излечивать неизлечимое, изменять не только наше содержание, но и форму. Диву даешься, что можно сделать двумя простыми действиями - вдохом и выдохом. Например, снять стрессы, страхи, усталость, боль. Или прямо на рабочем месте улучшить цвет лица и поработать над целлюлитом. Вообще-то дыханием нужно заняться всерьез и прямо сейчас, независимо от того, где и как вы живете, курите вы или нет. И дело даже не в том, что от легких зависит работа всех без исключения органов и через десять минут без дыхания с человеком сами знаете что происходит. Хотя рекорд задержки дыхания под водой на сегодня составляeт восемь минут 58 секунд. Проблема в том, что при неправильном дыхании все мы попадаем в группу риска. Дыхание не только сильно влияет на наше эмоциональное состояние, утомляемость, внешний вид. После 40 лет в нетренированных и загрязненных легких могут начаться разрушительные процессы: в бронхах развивается атрофия слизистой оболочки, что может привести к уменьшению эластичности и потере тонуса бронхиальных путей. В результате атрофии легочной ткани истончаются альвеолярные перегородки и уменьшается их упругость. Все это отражается на процессе дыхания, которое становится более углубленным при той же частоте. Это, в свою очередь, способствует развитию различных болезней, причем не только дыхательных путей. А какую роль играет нос, которому человек в повседневной жизни не придает особого значения? Это весьма важный орган, ответственный за наше обоняние и дыхание. Благодаря ему вдыхаемый нами воздух очищается, увлажняется, согревается. Любопытно, что только в том случае, когда воздух проходит через нос, открываются альвеолы и кислород попадает в кровь. Сколь широко вы ни откроете рот, заглатывая воздух, недостаток кислорода будет ощущаться. Очень тесна и рефлекторная связь носа с глазами, ушами, а также с кровоснабжением головного мозга. Именно поэтому человек, у которого заложило нос, жалуется на свинцовую тяжесть и боли в голове, общее недомогание. Если же ребенок дышит не носом, а ртом, то это чревато замедлением умственного развития. Старт любого острого отита начинается из носа. Известны случаи суицида по причине полипов в носу. Так что тот, кто недооценивает роль носа в нашей жизни, поступает легкомысленно. Количество методик по нормализации деятельности дыхательной системы достаточно велико. Все виды дыхательных упражнений имеют, по сути, одну-единственную цель - изменить газовый состав крови (чаще всего повышая содержание в ней кислорода), что оптимизирует работу мозга и сердца, а значит, и циркуляцию крови. Однако при выборе той или иной методики стоит учитывать, что используются они в совершенно разных целях. Например, холотропное дыхание и ребефинг относятся к области психотерапии. Дыхание по системе йогов не только помогает научиться концентрации внимания, но еще и обладает мощным оздоровительным эффектом. Китайские и тибетские дыхательные концепции используются в спорте, потому что мобилизуют физические резервы организма. Систему Бутейко рекомендуют применять в качестве хорошего подспорья в лечении целого ряда болезней - от астмы и вегетососудистой дистонии до варикозного расширения вен. Аэробное дыхание "Бодифлекс", как утверждается в интсрукциях по применению, может избавить от ожирения и целлюлита, а также облегчить трудности беременных и родивших. Некоторые виды упражнений (брюшное дыхание, например) облегчают приток крови из нижней части тела к сердцу. При этом повышается интенсивность работы органов брюшной полости, устраняются спазмы и запоры. Большинство этих метод весьма сложны технически и требуют планомерных и регулярных занятий. Однако мало кто имеет достаточно времени и умения соорганизовать свою жизнь таким образом, чтобы без труда следовать всем установкам. Тем более, что большинство описанных методик слишком специфичны и результаты их применения могут быть неоднозначными. Поэтому будет гораздо проще попробовать научиться дышать правильно - и не доводить себя до необходимости прибегать к радикальным способам поправки здоровья. Для этого нужно, в первую очередь, научиться сознательно контролировать процесс дыхания. Например, когда идешь по улице, можно играть в такую игру: вдох на один шаг, выдох на четыре. Или вдох-выдох на каждый шаг. Или вдох на один, задержка дыхания на 2-й, выдох на 3-й. Варьировать можно до бесконечности. Но нужно помнить, что для проведения упражнений по дыханию oфисный воздух - опасен. Исследования показывают, что здоровые люди являются носителями различных микроорганизмов, которые могут активизироваться при неблагоприятных факторах и ослаблении иммунитета, а именно – работа в кондиционируемых помещениях, постоянное использование увлажнителей воздуха и системы охлаждения воды. В свою очередь, Например, кондиционеры и системы вентиляции становятся идеальным местом для жизни и размножения бактерий и вирусов – оптимальная влажность, и температура способствует их быстрому росту и размножению. К этим бактериям относится Легионелла. При включении систем после длительного периода простоя, огромная масса бактерий вместе с воздухом и пылью выбрасывается в помещение и может стать причиной массового заражения сотрудников. В салоне машины, включая кондиционер, вы получаете воздух не хуже, чем в сауне. Испаритель начинает нагреваться и выдает в салон букет ароматов, а вместе с ним и бактерии. Легионелла попадает в легкие и вызывает тяжелейшую форму пневмонии, которая в 30% случаев заканчивается смертью. Главное, вовремя определить возбудитель. Как дышать Основная рекомендация - вдыхайте легко, выдыхайте долго. Выдох должен тянуться так долго, как это возможно, - до сокращения мышц диафрагмы (вы почувствуете, как они "вжались"). Диафрагма в дыхании вообще играет огромную роль, потому что ее движения подобны работе мощного насоса: она ритмично сжимает печень, селезенку, кишечник, активизирует кровообращение, нормализует внутрибрюшное давление. Сжимая кровеносные и лимфатические сосуды органов брюшной полости, диафрагма опорожняет их венозную систему и проталкивает кровь к грудной клетке. Диафрагма, словно второе, "венозное", сердце, выполняет до трети работы в венозном кровотоке. Кроме того, правильная работа диафрагмы улучшает работу кишечника. Кроме того, следует помнить, что ни в коем случае нельзя задерживать дыхание на вдохе. Такая задержка вызывает статическое напряжение дыхательной мускулатуры, повышает внутригрудное и венозное давление, затрудняются венозный отток, газообмен и кровообращение в малом круге кровообращения. Все это способствует развитию застойных явлений, а потому совершенно ни к чему. Любая задержка дыхания противоречит естественности дыхательных движений и с физиологических позиций не может быть оправдана. Не менее важным условием "выправления дыхания" является тренировка способности к управлению эмоциями. Известно, что при испуге мы непроизвольно сдерживает дыхание, что вызывает кислородное голодание. Гнев, наоборот, заставляет нас дышать чаще, что может привести к спазмам и потере сознания. Отрицательные эмоции делают дыхание прерывистым, положительные - ровным, но частым. В состоянии стресса дыхание сбивается, легкие недополучают кислород - отсюда темные круги под глазами, помятое лицо и кардиопроблемы. Негативную роль играют и вредные стереотипы. Например, многие убеждены, что форсирование дыхания полезно, оно будто бы насыщает организм кислородом. Неоправданная гипервентиляция приводит к отрицательным для кровообращения последствиям. Глубокое и быстрое дыхание вымывает из организма углекислый газ, дефицит которого вызывает сужение бронхов и сосудов, угнетает работу клеток мозга, сердца, почек и других органов, поднимает артериальное давление, нарушает обмен веществ. Упражнения для дыхания Эти упражнения для тех, у кого нет ни времени, ни острой необходимости углубленно заниматься своим здоровьем. Их можно делать на рабочем месте, на прогулке, в транспорте... Может показаться, что все они одинаковы. Но нюансы все же есть. Антистресс. Когда человек испытывает страх или стресс, его пульс ускоряется и он начинает очень часто дышать. Заставить себя дышать медленно - значит убедить организм, что стресс проходит, независимо от того, так ли это на самом деле. Правильно дышать животом, чувствуя, как он выпячивается при вдохе и спадает при выдохе. Одновременно с дыханием животом можно выполнять незаметные упражнения: сжимать-разжимать кулаки, менять попеременно позиции ног без движения торса, ритмично напрягать мышцы промежности и ягодиц. Это упражнение можно выполнять и сидя за компьютером, но предпочтительнее стоя. Стимулирование диафрагмы. Его можно выполнять сидя, стоя, на ходу, на бегу, но продуктивнее всего это делать лежа на спине. Согните ноги, одну руку положите на живот, другую на грудь. Вдыхайте так, чтобы живот максимально выпятился и приподнял руку. В то же время другая рука на груди должна оставаться в покое. Выдох должен быть по возможности более полным, живот при этом втягивается вовнутрь. Как вдох, так и выдох нужно выполнять плавно. При переходе на очередной вдох следует выдержать паузу ровно столько, чтобы почувствовать потребность во вдохе. В движении упражнение делается так: на 1-2 шага - вдох, выпячивая живот, на 3-5 шагов - выдох, втягивая живот. Жертвам сидячей работы. Стоя со вдохом поднимайте руки вверх через стороны, слегка потягиваясь вверх. На выдохе опустите руки, немного согнув спину. Повторите 3-4 раза. Стоя со вдохом поднимайте плечи, с выдохом - опускайте. Теперь станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и "покажите ладони зрителю". Делайте по четыре коротких шумных вдоха носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Затем долгий и тихий выдох через рот. Опустите руки, 3-4 секунды пауза. И так несколько раз. Плечи в момент вдоха развернуты, в момент выдоха - наоборот. Еще одно упражнение для уставших. Руки на плечи, на вдохе сводите лопатки, на выдохе делайте легкий наклон. Повторите 3-4 раза. Выполняйте все движения плавно, в среднем или медленном темпе. Дышите равномерно, не задерживая дыхание. Вдох делайте носом, как будто нюхаете розу, а выдох - ртом, будто задуваете свечу. Кислородный коктейль. Это часть системы "Бодифлекс". Конечно, для овладения техникой этого дыхания нужно сначала потренироваться дома, чтобы делать все это более или менее незаметно для окружающих. Это упражнение состоит из пяти этапов: - выдохните из легких через рот весь застоявшийся в легких воздух - соберите губы в трубочку и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка; - быстро и агрессивно вдохните через нос; - резко выдохните весь воздух через рот, причем как можно ниже в диафрагме; - выдохнув весь воздух, закройте рот, задержите дыхание и сделайте втягивание живота, считая до восьми-десяти. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не дыша! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским; - расслабьтесь и вдохните. Отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух интенсивно входит в ваши легкие. По материалам Другие статьи раздела Спорт и здоровье:  Комментарии к статьеНет комментариев Добавить ваше мнение |
|
|
Реклама на RusUSA.com Контакт: Поиск по сайту Искать в интернете Карта сайта |
|
|
©2008 LCube. All rights reserved.
RusUSA.com - Русская Америка.
Пользовательское Соглашение
|
|
